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5式瑜伽 徹底對抗久坐肥胖
核心提示：常坐辦公室的上班族是最易發胖的人群之一，因為工作任務基本都是在電腦上完成，運動量較少，所以造成容易造成脂肪囤積。學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題，同時經過做瑜伽動作，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程，一起來學習吧。下犬式
功效：預防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身体呈倒V狀
橋式
功效：釋放壓力，强化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1.仰躺姿勢，雙腿彎曲並攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間
眼鏡蛇式
功效：擴胸、柔化脊椎，强化腎髒，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。
俯身姿勢，雙腿並攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
儿童式
功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎
1.跪坐姿，雙手自然放在身体兩側
2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿
3.保持3-5個呼吸的時間
板式
功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身体保持緊繃狀態，維持30秒
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 天那這些動作有點高難度 我還是先從基礎作起好了 可以來執行一下，最近真的久坐不站，身體走針了鍛鍊一下 看起來並不難 不知道一次要做幾次 才有效果
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