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讓妳輕鬆面對生理期的小方法
生理週期變化微妙地影響著女生的身體，生理期所帶來的影響不僅僅只有月經來潮的那一週而已。女生從開始有月經後，每個月女生的生理與心理都會經歷與賀爾蒙共有的高低起伏，直到更年期來臨之前，女孩都需要與月經共同度過三四十年的時光。所以女孩們應該盡量了解自己的身體，讓每個月的生理變化不再影響日常生活作息；男生們也可以多注意身邊女伴的生理變化，在女生因為生理變化感到不適時給予貼心的協助，會讓女生覺得很感動呢～先跟大家介紹女生生理週期的不同階段，女性在不同階段裡身體會有不同的徵兆與感受，了解身體在不同生理週期的身體反應是每個女孩都應該做的功課喔～這樣才能正確地掌握自己身體狀況如果有不舒服的症狀時自己也可以明瞭是因為什麼原因所造成，才能採取不同的措施來舒緩身體的不適，生理週期可不是只有月經來的那幾天而已喔。
一般女性的生理週期約是在21-35天左右，平均下來約是28天左右，隨著女生體內的賀爾蒙變化又可以分為幾個不同的時期：
月經期
指的是從月經開始到結束的這段期間，出血的天數在三-五天之間，如果月經天數少於兩天或多於八天都不太正常喔，一般正常的月經不會造成貧血，但還是可以多補充鐵質讓身體能製造健康的紅血球。
在月經期間裡，許多女生會因為經期來到感到許多的不舒服，因為在生理期間子宮會透過收縮讓經血可以順利排出體外，子宮收縮帶來的疼痛感雖會因個人體質而有所不同，但多少還是在女性生活裡帶來不便。生理期間因為賀爾蒙激烈變化又正臨身體失血的狀態，很多女生會覺得身體異常疲倦、頭暈又手腳冰冷；加上因為子宮在生理期間充血膨脹，壓迫到骨盆時會產生瘀血，這就容易導致女生在生理期間腰酸背痛或是下腹部悶痛難耐的原因呢～而生活上緊繃的壓力也會讓經痛的症狀更加的不易舒解，如果在生理期時面臨經痛困擾的女生記得適時的讓自己放鬆心情喔
濾泡期
從月經的第一天至排卵前都統稱為濾泡期，濾泡期的時間約在12-20天左右，這段期間卵巢內的濾泡會漸漸成長，身體分泌的雌激素會讓子宮內膜增殖變厚，其中會有一顆卵子順利成熟進入排卵階段。
排卵
排卵期嚴格說來是一個時間點，排卵期指的是這段時間裡某個時間點內卵子可能會排出，一般約在月經周期的10-19天裡，有計畫成為媽媽的魔女們要把握這個黃金時間喔
黃體期
排卵後至下一次月經到來的期間稱為黃體期，一般時間約為12-14天。特別在月經來的前一周會因為賀爾蒙變化產生不同的症狀，這個症狀又稱為經前症候群，有些人經前症候群時會感到頭痛、胸部漲痛、皮膚變得乾燥又長痘痘、心情也容易感到焦躁不安情緒不定。
雖然這些症狀看起來都不是嚴重的病徵，但小編本身覺得經前症候群也困擾了許多女生呢。
經前症候群改善方法：
●從飲食著手，避免攝取過多糖分造成血糖突然升高，因為如果血糖起伏過大也會影響到本身的情緒，忽高忽低的心情起伏會讓經期症候群的情緒變得更容易低落。
●如果有情緒焦慮不穩定的狀況，可以攝取含有維他命B6的食物，如全麥麵包、麥片糙米、葵瓜子、鮪魚鮭魚等，維他命B6可以舒緩因經前症候群帶來的情緒焦慮。
●突然很想吃甜食，建議可以攝取糖分天然的食物，水果或是水果果乾都是不錯的選擇，富含鐵質的葡萄乾或是紅棗都很適合女生在想吃甜食時做為替代品。
●如果有胸部腹部脹痛與身體水腫的狀況，建議將飲食改為清淡口味，降低鹽分與調味料的攝取避免水分不易排出體外。
●假如經前都會有頭痛症狀，建議就要減少攝取含有咖啡因的食物，因為咖啡因會讓精神更加亢奮容易讓血管收縮造成頭痛的症狀。
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每次都很難拒絕阿...
咖啡和茶都有... 我已經吃掉一堆糖果了{:38:}
怎麼沒教經痛怎麼辦... 生理期來總事長痘子.真煩人.來吃b群看看 我也是有這方面的困擾~
不過不會想吃甜食~會水腫跟嗜睡~
感謝大大分享~
很實用的文阿~
<br><br><br><br><br><div></div> 服用月見草油和B群很有用. 對撫平情緒, 減輕經前綜合症很有效.
真是又上了一課 謝謝{:53:}
要改善經前症候群的話
多吃四物吧~聽老祖宗的準沒錯!
我都是那個來之前去超商買天x合補玫瑰四物飲來喝
冬天怕冷~隔水加熱就可熱熱喝了 >///////<
下次來包準不痛!
自己的小秘方分享~
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