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運動後膝蓋如何保養
膝蓋就像機器一樣是是一種消耗器官，時間到了也是會壞。也需要去好好保養！
再來劇烈運動後，
例如：跑步、跆拳、跳繩後，膝蓋該如何保養！
膝蓋要如何保養
1.坐著把腿平放於軟椅或是床墊上
局部按摩膝關節周圍的肌群.由內往外輕推.
如果有酸痛感.請用運動軟膏(消炎緩解酸痛).
塗抹一點於手上輕推關節周圍肌肉.
*記住先不要拍打.可以按壓.也不要用太多藥膏
2.如果有感覺膝蓋疼痛或是韌帶拉傷之處
請用毛巾包裹冰塊冰敷12~15分休息3~5分
在持續三次.
3.洗澡前用熱毛巾熱敷於肌肉拉傷表層皮膚上.
4.可藉由淋浴時用冷水先沖於酸痛處.
用手輕拍.再用溫熱水盥洗.
5.一週或至少三週一次可藉由泡澡.游泳泡水.
來舒緩筋骨上的疼痛.一次約15分即可.
6.當盥洗完後可貼上運動貼布.來舒緩
7.睡覺前稍微做一下伸展與活動筋骨
如:直立伸展向上.向下.左.右.....等項
8.睡覺前把頭和腳踝處墊上枕頭可助於入夜好眠 http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_24.gif
9.早晨睡起.請作伸展活動.同項目*(7)
10.請定計畫表.強弱度要分明
最後有從事所述之.運動競技.陸上競技.休閒運動
須先強化關節與筋肉能夠承受的強度肌力與彈性
(1)大腿韌帶.如持久性抬腿.
(2)下盤要穩.如原地換步走.弓步原地前後跨走(抬拳用)
(3)腹肌要有力.如v字躬身
(4)膝蓋外側副韌帶柔韌要強.如連續側併步跑
(5)踝關節.如跳繩
(6)肌肉彈性與筋骨延展.如放鬆.按摩.推拿等處置
保健食品與運動防護則為
1.高蛋白營養補給
2.肌肉纖維.紅肉
3.香蕉(受傷者不可食用)
4.牛奶(鈣)
5.含鐵礦物質食品(蘋果.韭菜.紅菜.地瓜..等)
6.肌內效貼步(防護運動時候降低傷害)
*千萬不可次次服用肌肉鬆弛劑.消炎藥針劑.
止痛藥品.以及感冒用藥後運動(盡量強度不要強)
膝蓋要保養得天天作處理.最好運動過後30分.
就可以休息和保養了.但請記得運動完要把外套穿上.
汗擦乾.
至於上位說關於體重控制問題
那是在於.飲食和生活作息習慣.以及定時且有效運動
運動的量一定要比吃的卡路里多.如果沒有.
那麼多少都會影響到胖瘦.
但我想版主都有控制體重.故不在說明此項
如果未來真的超過自己所量測的BMI值.那麼
運動時候的時間和距離都要控制得宜.且要先適應
對於自己能力的需求.作重點性的適度運動.
約莫適應至數週.即可逐次強化然後分散操作實施.
可以分散運動受傷的風險.
特別是常態性的運動流程.(如:暖身.活動操.伸展.拉筋..等)
不可以缺少或是增多.都以身體流汗或身體有熱度.喘息為主.
事後的保健更是不可或缺.同時也是一種養生.
要盡量多控制油炸.碳烤食才進補.因為對於運動者很傷的..
以上是我個人分享
希望大家不用吃阿鈣就有健康的膝蓋...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 是不是平常可以穿著護膝
尤其是跑步和打籃球
聽說可以增加支撐力
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