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jpo123 發表於 2015-9-28 10:46 AM static/image/common/back.gif我是男生,目前每週2次, 一次約1小時的練習,地點時間是在中午休息在公司裡面看影片和其他的女同事們,雖然只 ...
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其實劈腿最好的方式就是.......持之以恆喔，
呵呵，劈腿是急不得的，反正，就算可以劈腿也不代表什麼，
總言之，好好享受瑜伽練習的過程，好好學習放鬆自己，
時間一久，你會發現身體給自己的回報是點滴累積的。
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 akira688 於 2015-9-28 04:34 PM 編輯
我去健身館練了4次瑜伽（每週2次），因看到家人練瑜伽半年多來體質明顯增強。
我練的前三次是免費體驗的，第四次則是主動交費要求練習的。
我對這四次練瑜伽的體會是：練時疲累，練後精神愉悅，身心健康有加。
第一次練習瑜伽時，我覺得動作特難做，保持姿勢更難，還要有規律地配合腹式呼吸，並且要用心想著自己身體的相關部位，拋除其他雜念。因初次練習，動作、意念、呼吸配合不好，手忙腳亂，呼吸急促，一會兒就大汗淋漓，疲累至極。
但練完以後，覺得走路很輕快，人特精神，當晚的睡眠質量特好，不再做夢，一覺睡到自然醒。不過，第二天小腿、大腿就開始有酸痛感。當時我還考慮不再去練了，看到效果這麼好，又不舍得放棄。
我想這應該是首次練習不適應造成的，多練幾次就應該不會酸痛了，就像很久沒跑步一樣，再跑之後就會腿部酸痛。
為了身體更健康，我決定繼續練下去。經過第一次的體驗，以及每次練後與教練的交流，後來就練得越來越好了- -動作越來越平穩、越來越到位; 定性越來越好; 呼吸越來越平穩、越來越有規律; 意念越來越專注、越來越放鬆。這樣一來，身體精神了許多，
疲憊減少了許多。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> yiksan01 發表於 2015-9-28 02:32 PM static/image/common/back.gif
我去健身館練了4次瑜伽（每週2次），因看到家人練瑜伽半年多來體質明顯增強。
我練的前三次是免費體驗的， ...
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其實，瑜伽的練習，培養了精神上的收攝，
尤其在練習的當下，必須強制自己專心如一，
一開始練習其實難免手忙腳亂，要注意自己身體的細節都來不及了，
哪裡還照顧的到呼吸呢？？？...更不用提到必須收攝根部海底了，
不討論古時候印度的瑜伽，
現代來講，多練習體位法，可以幫助身體排毒，活絡內臟，
嗯......對老年人新陳代謝逐漸趨緩來講，不失為一個好的運動，呵呵。
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 akira688 於 2015-9-28 10:54 PM 編輯
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單純一個心境上的變化，整個世界就會有所不同了。
所以面對變化多端的世界與想法，還是要以平常心看待。
Om shanti shanti shanty....
NAMASTE ...
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瑜珈對我而言應該算是一種...生活
記得第一次接受瑜珈是在朋友的邀約之下，
以心不甘情不願的態度，去「試試看」~
結果第一堂課就覺得...男生練瑜珈很"絲絲.."(娘娘腔fu~)
後來...，這就是PO這篇文的重點~
代課老師，天啊!~ 原來練瑜珈的女老師也有這麼.....正到翻掉的!~
重點是那美麗的事業線，真的...實在令人小馬 ㄜ不是! 是小鹿亂撞啦~~
從此，瑜珈中的各式動作，就十分開心地去練習與體會
(雖然代課老師只有連續代理兩週課程)
瑜珈如同其他有氧(Combat、皮拉提斯)真的會讓人上癮!~
船式、弓式、三角式、海狗式、鱷魚式、貓背伸展式、扭腰轉體式、側棒式...，不勝枚舉!~
總之，大家一起來瑜珈吧!~
(除了健康身心，還可巧遇.... :P )...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> kayli 發表於 2015-9-28 09:21 PM static/image/common/back.gif
瑜珈對我而言應該算是一種...生活
記得第一次接受瑜珈是在朋友的邀約之下，
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看起來你練瑜伽很不專心喔，呵呵，
其實瑜伽課，確實有很多很漂亮的女同學以及女老師，當然～～其實也有些帥哥，以及老帥哥....噗！
不過，貓叔老實告訴你，有一定程度的老師，從你的呼吸以及肢體，
大概都可以了解到學生的生活態度，以及上課的專心程度喔，
所以事業線最好不要亂瞄，聽說.....容易長針眼，這個因果是很恐怖的。{:3:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 akira688 於 2015-10-2 12:12 AM 編輯
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很感謝大家，瑜伽心得積分大放送的活動，於10月份暫告一個段落，
請大家再密切注意，
瑜伽的練習每過一段時間，都會有不同的感覺，
未來會不定期辦理這項活動喔，
謝謝大家。
...
我從十四歲就開始去健身房練肌肉了
在那個阿諾還很年輕的年代，我的練肌肉的知識完全就是靠自己讀肌肉雜誌而得。那時沒人跟我說，年紀太小練肌肉會長不高，所以我從十四歲就停止長高了。
那時我對六塊腹肌有很大的迷思，每天無時不刻都在練仰臥起座，卻不知道要做相反動作的伸展才不會讓髖關節變得太緊。
同樣的，在自己無知的土法練鋼下，我只知道要把前面的胸肌練好看，卻忽略了背肌的平衡
可是那時的我卻不知道，當前面肌肉大於後面肌肉時，就會變很容易駝背。
年輕時還不會覺得怎樣，但年紀大了就會發現這樣的肌肉不平衡其實會導致病痛，像半年前我就開始發現自己的右肩頸很容易酸痛（因為右邊的背肌比較大，所以右肩頸的筋也比較緊）。常常會經常性落枕，而且有時還壓迫到神經，一要一點點牽動肩頸肌肉就會全身痛到動彈不得。
有看過不少醫生，他們說是我脊椎側彎跟肌肉不平均太嚴重，需要常被整椎按摩。
但我怎樣想都覺得按摩是一種被動式的治療，還不如去做瑜珈，用自己的力量跟意志力把自己的肌肉再帶回到平衡點。
果然這幾個月接觸瑜珈後，我再也沒有肩頸酸痛的困擾，晚上變得很好睡（年紀大了深深覺得能有好睡眠是比吃大餐更幸福的事）。
其實大部份的男生想追求的是看起來很健美的肌肉才會man，但現在的我再也不想追求那種中看不中用的健身房肌肉。
我現在想追求的反而是瑜珈大師那種全身協調，充滿力與美，剛強但又同時有無限伸展的柔軟度。
如果你們對瑜珈刻板印像還是停留在靜態活動，那你們就應該去嘗試保證能證讓你流很多汗的ashtanga，雖然一般人覺得ashtanga是中高級瑜珈，但我反而覺得這種瑜珈最適合剛接觸瑜珈的男生去練，因為可以練到肌力而且活動量比較大。
男生如果有機會接觸到ashtanga，就會知道那筋骨舒展開來的爽快程度根本不是健身房的舉重能比的。會讓你從此對瑜珈改觀。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 前年開始接觸瑜珈,那時每天都去上1小時半的課,從暖身.體位法.到大休息 真的讓長期精神壓力與內再不平衡的我,從束縛中解脫,瑜珈配上適當的呼吸,是調整身心靈很好的運動,有時候只要做得夠徹底,專注,通常大休息前都會想擤鼻涕,有種熱氣通血脈的感覺,後來在學習自發功才體驗道為什麼會擤鼻涕,因為螺旋脈還有其他地方紓通了,瑜珈完的按摩也很重要,之前只知道那是按摩線體用的,一樣在氣功中了解到,按摩是可以整氣的,在氣體運行後,將累積在頭上或各部位的氣體做調整,收回到丹田,大休息的用意除了安定身心,放鬆肌肉,還有將全身氣體接一些回地上,現在回台北,沒有上瑜珈課,都自己做,但我想說的是,空間真得很重要,如果沒有足夠 或自己滿意的空間 真的會沒有動力去做.持之以恆是重要的,其實真的想練想體驗到身體告訴你如何做,只要早晚撥出"固定的時間" 不用太多,加上靜坐,兩個月就體驗到進步,如果只是白天上課 上完就沒做 進步效果沒有早晚做一點好,對我來說 瑜珈是天人合一 是輔助靜坐的,也是健康的關鍵"呼吸"....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 4年前開始接觸瑜珈
還記得第一堂課是"氣瑜珈"
後來才知道老師原本是教ashtanga
但簡化很多動作,讓初學者也可以比較容易練習
很感謝老師生動活潑的教學方式
讓我原本尷尬的心情漸漸被打開
(因為一班只有1.2個男生,而且大家看起來都好厲害
我很多動作都做不到><)
就這樣維持一星期2~3堂課
大約半年後
我的坐姿前灣從原本手只能碰到小腿肚
到可以勾到腳大拇指(心中狂喜\\^o^//)
很多動作也慢慢可以做得更深
期間陸陸續續接觸到不同課程
後來迷戀上ashtanga
因為ashtanga的動作順序固定
當每一個體位隨著一次又一次的練習而烙印在身體的記憶時
就可以在老師的口令課中
專注在自己的呼吸及身體的變化
瑜珈的練習雖然只在一小塊瑜珈墊上(相較於其他運動)
但所得到的卻遠遠不止於此
不論是呼吸的鍛鍊.身體的鍛鍊甚是心智的鍛鍊
尤其是運用在生活中,會有意想不到的效果!
雖然物價上漲.瑜珈會員的月費也增加(=.=)
現在只能在家自己練習
但我還是很喜歡瑜珈!
也很謝謝瑜珈走進我的生命中!!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 喔咿係 於 2016-4-23 09:58 PM 編輯
一、偶遇
高一時接觸瑜珈，當時是我媽帶我到社區大學去上課，
星期六早上的8點到10點。
教室裡都是阿姨姊姊們，只我一個男生，一開始真有點彆扭。
第一次上課完，只覺全身快散了架，隔天痠痛自是不在話下，
但是，感覺卻和以前激烈運動完的痠痛感不同，似乎有種，快感？
可惜後來因故沒有繼續上課，再次與瑜珈相遇，已是十年後。
二、再見
上班後，加入了健身房，一開始是為了上拳擊有氧，
可再上瑜珈課時，觀照自身身體的平衡與協調，
從而發現自己身體因為長期的不當施力使用，
致肌力、骨盆與其他關節連動的不均勻，
漸漸地，轉為只專注瑜珈。
三、心得
而自身對瑜珈的體悟，認為瑜珈其實是種哲學，目標是天人合一。
一開始將自己內外合一後，才能與天共鳴，
達到梵我如一，梵我不二的境界。
而於自己的修行上，一開始先要求達成一些體位法的姿勢，
看似是肉體上的鍛鍊，其實是心靈上的要求，
因為在這些達到體位法的過程中，
身體因為持續地為了保持平衡與最後體位的要求而緊張，
使得心神必須專注於其上，否則思緒一飄，動作就跑位了。
是故這些體位法外觀上的確對身體控制有要求，
但其實目的是要能讓修行者能保持專一。
是以初級的修行者是由身練心，
然而高階的修行者，則可由心念的改變，控制身體達到所想要的境界。
心念能至此，則距梵我如一，始稱有接近的距離。
目前自己的境界自然離此尚遠，
但練習時，若心念能從
[我要達成這些體位要求]->...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 瑜珈在我看來，其實原本就不是使用撐，或者用力來上身體到達體位法
瑜珈應該把身體放回原本的位置，而不是去拉筋
想想看，你在拉筋的時候是否肌肉會呈現緊繃撕裂感?
難道瑜珈就應該把肌肉撕裂開嗎?
也許你一直以為瑜珈就應該把身體拉的往外跑出去，造成手腳都變長，但是身體卻沒有辦法順利回收
瑜珈也許就是在生活中的關聯
其實瑜珈所有動作，誠如我的導師所說，只有兩個動作，不外乎前彎與後彎
只要把這兩個動作熟悉了，身體位置到位，肋骨，脊椎，骨盆，大小腿，以及最重要的頸椎都放回原本的位置，其實真的不需要用撐的。
瑜珈，其實真的沒有這麼難...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 接觸瑜珈快一年了，還記得第一次上課時身體僵硬的不得了，很多動作都很吃力，全身的肌肉也酸痛不已。經過老師一年的調整，現在身體不再那麼硬梆梆，腰酸背痛也減少了，以前只是瘦，現在不只是瘦而已，身形變得更完美了。教室裡有很多姊妹們都上了十年以上的瑜珈課，大家身體都很健康，體形也保持的很好，我要向她們學習，努力持續的做瑜珈來保持體形與健康。 我從小就不愛做運動，但在學校體育課知道自己筋骨比同學軟。
一次偶然下去體驗了瑜珈，遇上了一位好老師，從此一發不能自拔的愛上瑜珈。
瑜珈始終要有導師比較好，可能因為自己比較懶惰，有老師陪才肯努力。
不過瑜珈總不是帶氧運動，不能練到心肺功能，還是有空要跑跑步呢 我現在每個禮拜都有一天去上瑜珈~~
因為由於平時也有重量訓練的課程~
加上本身筋骨也不是很軟Q~
通常運動完或者隔天都很容易痠痛~~
所以之後為了讓筋骨變軟一些~才開始接觸瑜珈~
一開始真的是痛不欲生~畢竟坐著前傾都摸不到腳踝的程度~
所以都慢慢持續跟著呼吸慢慢加強與施力~
現在至少有好一些~筋骨軟~至少也不會常常全身痠痛~<br><br><br><br><br><div></div>
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